Clinic

Клиник в Москве: 1123
Отзывов: 120


ТОП 3 клиник

Новости медицины

  • Ученые о вредной одежде
    Ученые о вредной одежде

    Злоупотребление модными вещами и аксессуарами вредит здоровью. Ученые из университета Стэнфорда подвергли критике очень узкие джинсы. Их длительное ношение приводит к онемению в области бедер, сдавливанию нервных окончаний и даже к проблемам с пищеварением.

    23.07.2017 Подробнее ...
  • Ученые обнаружили новый способ борьбы с расстройствами сна
    Ученые обнаружили новый способ борьбы с расстройствами сна

    The Guardian опубликовал новость, в которой ученые предупреждают, что расстройства сна угрожают людям, не имеющим в жизни важных целей.

    В Северо-Западном университете США неврологи провели необычный эксперимент. Он показало, что у людей с важными жизненными целями проблемы с бессонницей возникают гораздо реже. С подробным описанием исследования можно ознакомиться в журнале Sleep Science and Practice.

    15.07.2017 Подробнее ...
  • Неправильное нанесение солнцезащитного крема опасно для здоровья
    Неправильное нанесение солнцезащитного крема опасно для здоровья

    Ни для кого не секрет, что при нахождении на солнце необходимо пользоваться солнцезащитным кремом во избежание негативных последствий. В Ливерпульском университете было проведено исследование, в результате которого было выявлено, что большая часть людей при нанесении средств защиты от загара не затрагивает многие участки лица.

    07.07.2017 Подробнее ...
Все новости
авг 4, 2017

Как можно накачать мышцы дома

Как можно накачать мышцы дома

В наше время активно пропагандируется здоровый, активный образ жизни. И большинство мужчин мечтают о красивой рельефной фигуре. Кто-то мечтает, а кто-то делает!

Самый простой способ быстро и правильно накачать мышцы – посещение тренажерного зала.

В качалке каждому посетителю тренер составит индивидуальный график упражнений, задаст нужную нагрузку. Но что делать тем, у кого нет желания ходить в тренажерный зал. Например, по причине отсутствия средств, времени или нежелания стоять в очереди к снарядам. У таких мужчин есть возможность накачать мышцы в домашних условиях. Конечно, это потребует определенной мотивации и немного больше времени. Если качаете мышцы в домашних условиях, когда поблизости нет специалиста, то главное, - не доводить тренировку до фанатизма: почувствовали, что мышцы начали отказывать – сбавьте обороты. И еще один момент: первоначальную нагрузку нужно плавно увеличивать. Иначе эффект будет малозаметным.

Виды упражнений

Для того, чтобы накачать мышцы в условиях отсутствия спортивного инвентаря, эксперты советуют обратить внимание на следующие упражнения: отжимания, приседания, пресс.

Отжимания позволяют накачать в домашних условиях трицепсы и грудные мышцы. Уровень нагрузки на те или иные мышцы можно варьировать в зависимости от близости ладоней друг к другу и высоты постановки ног при выполнении упражнения. Новичкам за одну тренировку можно выполнять около 4 подходов по пять раз.

Приседания позволяют укрепить мышцы ног и бедер. Приседания, также можно делать в несколько подходов.

Еще один вид упражнений позволяет развить мышцы пресса. Основной принцип упражнения – поднятие туловища из положения лежа. Если сложно выполнять упражнение со «свободными» ногами, то их можно зафиксировать: попросить кого-нибудь придержать ступни, или просунуть ноги под батарею. Еще одной разновидностью упражнения на пресс является поднятие или притягивание ног к себе из положения сидя или в висе (на турнике, например).

Если дома есть гантели или турник, то можно расширить комплекс упражнений. Например, за счет подтягивания на перекладине. Это упражнение позволяет развить мышцы спины, мышцы рук и мышцы брюшного пресса. Главное, - следить за дыханием: на подъеме делать вдох, на спуске – выдох. Что касается, упражнений с гантелями, то их можно делать для различных групп мышц. Например, для всего тела можно делать рывки, выпады, приседания с гантелями.

1837